Отношение к йоге как к эзотерике осталось в прошлом, вместе с ее постепенным распространением в нашей стране. Философия йоги основана на отношении к своему телу, душе и взаимодействию с миром. Для практикующего существует принцип: важнее сам процесс, а не результат. Берет свое начало йога в древности на берегу Индийского океана, за прошедшие тысячелетия она показала свое особое воздействие на физику и дух человека.

Направления йоги

Хатха-йога. Для многих является классическим вариантом практики. Хатха требует значительных усилий, успешно укрепляя тело. Растягиваются глубокие мышцы и разрабатываются суставы. Направление, созданное в 10 веке, в процессе занятия уделяет особое внимание ритму дыхания.

Кундалини-йога. Направление призвано направлять потоки энергии внутри тела. С помощью дыхания и двигательных практик энергия очищает чакры и распределяется внутри тела.Аштанга-виньяса. Практика требует выносливости, которая тренирует способность справляться с жизненными трудностями. Многим, начинающим заниматься йогой, понравится эффект подтянутого тела и крепкого духа.

Айеранга. Статическая йога с концентрацией на деталях, в ее основе лежит гармония телесных движений. Такая практика учит управлять эмоциями и легче переносить стресс.

Дыхание и движение

Асаны для начинающих

Гора. Выполняется в вертикальном положении, когда тело натянуто как “струна”. На вдохе руки поднимают над головой ладонями друг на друга и тянутся вверх, не поднимаясь на носки.

Собака мордой вниз: основная поза, которая выполняется каждое занятие по нескольку раз. Из позы с опорой на колени и ладони таз поднимается вверх, а руки и ноги выпрямляют. Первое время колени могут быть чуть согнуты, но нужно стремиться их выпрямить.

Поза воина. Стопы широко расставлены, корпус повернут в сторону, руки разводят по сторонам. Передняя стопа смотрит вперед, задняя направлена в сторону.

Поза моста. В положении на спине согнуть ноги и разместить у таза. На выдохе таз поднимается вверх, а руки сцепляют сзади в замке. Опорой становятся плечи, руки и стопы.

Противопоказания для занятий

• травмы позвоночника;
• эпилепсия;
• поражения суставов;
• психические расстройства;
• злокачественные образования;
• заболевания сердца.

Основные рекомендации для новичков 

Многие базовые элементы: дыхание, асаны, техники, медитации, – дошли до нас в первоначальном виде, на основе этих знаний разработаны различные подходы. Чтобы выбрать йога упражнения для начинающих стоит рассмотреть несколько направлений:

Занимаясь йогой, ученик понимает, что телесные и духовные изменения не требуют вспомогательного инвентаря. Учение позволяет, используя собственное тело, концентрацию и внимательность, получать необходимые результаты. Можно начать йогу с нуля, освоив только асаны, но эффективнее и полезнее будет применение дыхательных техник – пранаямы. Дыхание влияет на качество упражнения, каждая асана и переходы между ними сопровождаются правильными вдохом и выдохом. Пранаяма – это самостоятельный элемент, дыхательное упражнение, влияющее на энергетические потоки.

Начинать практику можно дома, осваивая основные позы йоги для начинающих. Это несложные асаны, которые являются базой для дальнейшего развития:

Если вы задумались, как начать заниматься йогой, значит вам это действительно необходимо. Индийская практика требует от человека терпения и постепенного освоения йоги. Главные принципы для успешного развития:

• Регулярные занятия и стабильность;

• Внимание и сосредоточенность;

• Аккуратность и забота о себе в процессе;

• Постепенность.

Самостоятельное изучение асан дешевле, но работа с мастером может иметь больший эффект. Качественные уроки йоги для начинающих проходят как в фитнес клубах, так и в специализированных йога-центрах. При этом, йога для начинающих в домашних условия подойдет желающим уединения. Выбор у каждого свой, ведь один из важных законов йоги – это гармония с собой.