Каталог
ru en
Каталог

Где брать энергию зимой?

Зимой наша активность может падать буквально до нуля. Не хочется двигаться (а порой даже шевелиться), всё время хочется спать, тянет съесть что-то вредное… знакомо? Тогда читайте о семи способах вернуть себе энергию в зимний период.

Почему нет энергии зимой?

Есть несколько причин, по которым мы можем чувствовать себя более уставшими зимой.

  1. Гормоны. Когда дни становятся короче, наши циклы сна и бодрствования могут нарушаться, и в результате мы можем испытывать гормональные изменения. Мы вырабатываем больше мелатонина, который дает нам чувство усталости.  
  2. Нехватка витамина D. Дефицит витамина D также может вызвать у нас чувство усталости. Организм вырабатывает витамин D под прямыми солнечными лучами на коже на открытом воздухе. Но в период с октября по начало марта витамин D не вырабатывается.
  3. Успокаивающая пища. Наша диета может также измениться в холодные месяцы. Зимой мы склонны есть успокаивающие продукты, которые не всегда полезны для здоровья. Они могут вызвать у нас чувство усталости и вялости.
  4. Отсутствие занятий спортом. Физическая активность может зарядить нас энергией и улучшить сон, но зимой может быть трудно почувствовать мотивацию заниматься спортом.

Как же можно зарядиться энергией зимой?

    Регулярно двигайтесь

    Важно продолжать двигаться и регулярно заниматься спортом.

    Физические упражнения помогают высвободить вещества «хорошего самочувствия» - эндорфины. Спорт может дать заряд бодрости, уменьшит стресс и поможет лучше спать по ночам.

    Уровень физической активности может снижаться в холодное время года. Больше не хочется выходить на прогулку в обеденный перерыв, потому что слишком холодно или идет дождь. Эти мелочи могут иметь значение - они дают нам импульс энергии. Особенно когда мы проводим некоторое время на свежем воздухе.

    Ешьте правильную пищу

    Чтобы помочь с общим уровнем энергии, важно стремиться есть разнообразные цельнозерновые углеводы, белки и много овощей. Многим людям легче есть больше фруктов, овощей и салатов в летние месяцы, но не в холодное время года. Старайтесь добавлять овощи и салаты в свой ежедневный рацион.

    правильное питание

    Избегайте большого количества добавленного сахара

    Пищевые продукты, содержащие добавленные сахара, могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови. Это приведет к падению энергии. То же самое можно сказать и о рафинированных углеводах, таких как белые макароны или белый хлеб, пирожные и торты.

    Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или макароны, дикий рис, хлеб из непросеянной муки, гречка, помогут поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Это обеспечит выделение энергии в течение дня.

    Попробуйте добавки с витамином D

    Также рекомендуется ежедневно принимать добваки, содержащие витамин D, в зимние месяцы. Это связано с тем, что солнечный свет является лучшим источником витамина D, в отличие от источников пищи. Обычно рекомендуется 10 мкг или 400 МЕ витамина D3 в день. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки.

    Работайте над сном

    Зимой нужно спать дольше. Если трудно заснуть, попытка придерживаться обычного распорядка отхода ко сну может помочь отключиться и подготовиться ко сну.

    Чтобы быстрее уснуть, можно:

    • ложиться спать примерно в одно и то же время;
    • принимать теплую ванну перед сном;
    • почитать книгу или послушать подкаст.

    здоровый сон

    Старайтесь избегать экранов и не делайте энергичных упражнений перед сном, так как это заставит вас чувствовать себя бодрее.

    Посетите терапевта

    Иногда постоянное чувство усталости может быть признаком медицинской проблемы. Если вы постоянно истощены и это оказывает негативное влияние на вашу жизнь, важно поговорить с врачом общей практики.

    Иногда отсутствие энергии и энтузиазма может быть связано с сезонным аффективным расстройством (САР) — разновидностью депрессии, которая возникает в более темные зимние месяцы. По данным Королевского колледжа психиатров, в Великобритании около 3 человек из каждых 100 страдают значительной зимней депрессией.

    Комментарии
    Отзывов еще никто не оставлял
    Товары, упомянутые в статье
    В наличии
    Предзаказ
    Из твердых сортов пшеницы!
    209 руб
    В наличии
    Предзаказ
    Особенно оценят данный продукт вегетарианцы, веганы и все, кто хочет...
    185 руб
    Рис нешлифованный, Дивинка, 500 г
    В наличии
    Подробнее Выбрать
    В наличии
    Предзаказ
    Рекордсмен по содержанию хлорофилла!
    976 руб
    Нет в наличии
    Предзаказ
    Полезный ореховый завтрак без добавления сахара
    581 руб
    Обратный звонок
    Запрос успешно отправлен!
    Имя *
    Телефон *
    Предзаказ
    Предзаказ успешно отправлен!
    Имя *
    Телефон *
    Добавить в корзину
    Перейти в корзину