Зимой наша активность может падать буквально до нуля. Не хочется двигаться (а порой даже шевелиться), всё время хочется спать, тянет съесть что-то вредное… знакомо? Тогда читайте о семи способах вернуть себе энергию в зимний период.
Почему нет энергии зимой?
Есть несколько причин, по которым мы можем чувствовать себя более уставшими зимой.
- Гормоны. Когда дни становятся короче, наши циклы сна и бодрствования могут нарушаться, и в результате мы можем испытывать гормональные изменения. Мы вырабатываем больше мелатонина, который дает нам чувство усталости.
- Нехватка витамина D. Дефицит витамина D также может вызвать у нас чувство усталости. Организм вырабатывает витамин D под прямыми солнечными лучами на коже на открытом воздухе. Но в период с октября по начало марта витамин D не вырабатывается.
- Успокаивающая пища. Наша диета может также измениться в холодные месяцы. Зимой мы склонны есть успокаивающие продукты, которые не всегда полезны для здоровья. Они могут вызвать у нас чувство усталости и вялости.
- Отсутствие занятий спортом. Физическая активность может зарядить нас энергией и улучшить сон, но зимой может быть трудно почувствовать мотивацию заниматься спортом.
Как же можно зарядиться энергией зимой?
Регулярно двигайтесь
Важно продолжать двигаться и регулярно заниматься спортом.
Физические упражнения помогают высвободить вещества «хорошего самочувствия» - эндорфины. Спорт может дать заряд бодрости, уменьшит стресс и поможет лучше спать по ночам.
Уровень физической активности может снижаться в холодное время года. Больше не хочется выходить на прогулку в обеденный перерыв, потому что слишком холодно или идет дождь. Эти мелочи могут иметь значение - они дают нам импульс энергии. Особенно когда мы проводим некоторое время на свежем воздухе.
Ешьте правильную пищу
Чтобы помочь с общим уровнем энергии, важно стремиться есть разнообразные цельнозерновые углеводы, белки и много овощей. Многим людям легче есть больше фруктов, овощей и салатов в летние месяцы, но не в холодное время года. Старайтесь добавлять овощи и салаты в свой ежедневный рацион.
Избегайте большого количества добавленного сахара
Пищевые продукты, содержащие добавленные сахара, могут вызвать быстрое повышение уровня сахара в крови. Это приведет к падению энергии. То же самое можно сказать и о рафинированных углеводах, таких как белые макароны или белый хлеб, пирожные и торты.
Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис или макароны, дикий рис, хлеб из непросеянной муки, гречка, помогут поддерживать более стабильный уровень сахара в крови. Это обеспечит выделение энергии в течение дня.
Попробуйте добавки с витамином D
Также рекомендуется ежедневно принимать добваки, содержащие витамин D, в зимние месяцы. Это связано с тем, что солнечный свет является лучшим источником витамина D, в отличие от источников пищи. Обычно рекомендуется 10 мкг или 400 МЕ витамина D3 в день. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки.
Работайте над сном
Зимой нужно спать дольше. Если трудно заснуть, попытка придерживаться обычного распорядка отхода ко сну может помочь отключиться и подготовиться ко сну.
Чтобы быстрее уснуть, можно:
- ложиться спать примерно в одно и то же время;
- принимать теплую ванну перед сном;
- почитать книгу или послушать подкаст.
Старайтесь избегать экранов и не делайте энергичных упражнений перед сном, так как это заставит вас чувствовать себя бодрее.
Посетите терапевта
Иногда постоянное чувство усталости может быть признаком медицинской проблемы. Если вы постоянно истощены и это оказывает негативное влияние на вашу жизнь, важно поговорить с врачом общей практики.
Иногда отсутствие энергии и энтузиазма может быть связано с сезонным аффективным расстройством (САР) — разновидностью депрессии, которая возникает в более темные зимние месяцы. По данным Королевского колледжа психиатров, в Великобритании около 3 человек из каждых 100 страдают значительной зимней депрессией.